0 kcal

Hej, potrzebuję Waszej pomocy bo sama sobie już nie radzę. Moim problemem jest brak efektów w postaci utraty cm i kg pomimo ćwiczeń i utrzymywania kcal na stałym poziomie poprzez zdrowe odżywianie. Mam bardzo zwolniony metabolizm, od dawna tj. od dobrych kilku lat jadłam na poziomie 700-800kcal dziennie. Międzyczasie pojawiły się całkowite [...]

[...] redukcje żeby to zrzucić i zabrać sie za masówke. Na redukcje daje sobie czas do końca września/ pażdziernika więc troszke czasu jest. Ułożyłem sobie diete low carb na 2300 kcal. Dwie rozpiski które będę stosował naprzemian. Diete oparłem na tłuszczach nasyconych, wiem że jedni twierdzą że tak powinno sie robić a inni że powinno sie opierać na [...]

[...] i wcześniej preparaty : BCAA, WPC, Jabłczan kreatyny, L-karnityna i preparaty kofeinowe. Teraz konkrety ;) Po podstawieniu danych do wzrou na TDEE, wyszedł mi wynik 3047 kcal przy: -aktywnosc srednia (3 treningi w tygodniu) -budowa ciala - endomorfik (choć pewne cechy budowy ciała nie są zgodne z opisem endomorfika, który został wrzucony na [...]

Witam Mam 183 cm wzrostu , waze az 110 kg . MAm do was pytanie czy taka dieta bedzie ok ? i co mam dac do 5-tego posilku zamiast ryby ? poniewaz nie jem wogole ryb . Oto moja dieta na redukcje : I Posiłek 4 jajka (jajecznica) 3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g 40g orzechów włoskich warzywa,owoce II Posiłek twaróg 200g żółty [...]

[...] 2 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : SW przez miesiąc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Tak na mase aktualnie 2300 kcal co tydzien zwiekszam o 100 kcal i na 2650 ( bilans zerowy ) zobacze co się będzie działo i ew. będę powoli dodawać .. B: 175 T: 70 W: Reszta ( z dod. kcal dodaje węgle ) [...]

[...] zapotrzebowania Wartość energetyczna 1485 kJ 1769 kJ 355 kcal 415 kcal Wartość odżywcza Białko......................................85 g..........57 g Węglowodany......................2,2 g........26,3 g [...]

[...] Wiek: 25 lat Waga: 80 kg Wzrost: 176 cm Procent tkanki tłuszczowej: 19% Typ budowy: tutaj nie jestem pewny czy mezomorficzny czy endomorficzny Dzienne zapotrzebowanie: 3017 kcal w tym: Białko: 452 kcal = 113 g Tłuszcze: 905 kcal = 100 g Węglowodany: 1660 kcal = 414 g te wyliczenia są na podstawie kalkulatora z serwisu potreningu.pl Na początek [...]

[...] jogurtu nat 2.5 300 gram pomidorow kurczak 100 gram salata 30 markela 100 chleb 500 gram otreby pszenne 20 szpinak 400 gram kakao 50 gram fisztazki 50 gram 2811 kcal 168 g białka 121 g tłuszczu 294 g węglowodanów Sobota ,dzień wolny jedynie bieganie z rana po lekkim sniadaniu +/- 40 minut owsiane platki 60 rodzynki 10 gram twarog [...]

[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Monster Pak Porcja A+Bpakiets Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 60pakiets Zawartość jednej porcji zaw: Calories 14 kcal Calories from Fat 9 kcal Total Fat 1 g - Polyunsaturated Fat 0,5 mg - Monounsaturated Fat 0 mg Cholesterol 10 mg Caffeine (total amount) 277 mg [...]

Witam ;] Od tygodnia jestem na redukcji i mam pare pytań odnośnie tematu.. Moje zapotrzebowanie na kcal to ok. 3000.. biland ujemny na redukcji czyli jem ok. 2700 kcal .. mam rozpisana diete, etc. biore tez Venoma Alri.. i chcialbym zadac kilka pytań, wykonuje na rowerku stacjonarnym 3-4razy w tyg. trening Hiit.. w pozostale 3 dni trening [...]

I posiłek 8.00 B/T/W Musli z suszonymi owocami 100g 8/3/64 Mleko 1,5% 250ml 9/4/13 kcal - 443 ----------------------------------------- II posiłek 11.00 Chleb graham 3 kromki 1/5/27 Masło 10g 0/5/0 Ser topiony edamski 3/5/0 kcal - 195 ----------------------------------------- III posiłek 13.00 Chleb graham 2 kromki 3/1/18 Masło 6g 0/3/0 Wędlina [...]

I 7:30 -150 ml. mleka -70g. płatków owsianych górskich -3 jaja Posiłek zawiera: B -31g.-(22 g. pochodzenia zwierzęcego) WW -57g. Tł -19g. kcal 510 II 12:00 -Chleb żytni razowy-110g. -szynka z piersi z kurczaka-100g. -30g.sera żółtego np. Edamskiego tłustego B -35g.(29g. poch. zwierzęcego) WW -56g. Tł -10g. kcal 450 III 15:00 -Ryż biały-100g. [...]

[...] nazwy preparatu) Stosowane wcześniej diety : to pierwszy raz kiedy udało mi się zmotywować do diety i bardzo się z tego cieszę.  Od lipca staram się utrzymać dietę 1500 kcal w rozkładzie mniej więcej (400 300 200 400 200). Miej więcej od pn do pt 7 śniadanie, 10 śniadanie, 13 przekąska, 16 obiad, między 18 a 21 (w zależności od treningu) [...]

Czesc, ocencie moja diete na mase: Wiek: 20 lat Wzrost: 183cm Waga: 83kg Zapotrzebowanie zaczynam od 3350kcal, w razie potrzeby bede zwiekszal. Bialka 2g/kg czyli 166g dziennie Tluszcze 1,2g/kg czyli 100g Weglowodany 5,5g/kg czyli 457 1 posilek: Mleko 2,5 tluszczu 500g Płatki kukurydziane 50g/wiem ze powinny byc owsiane ale nie smakuja mi b: 18g/ [...]

[...] ? Co mógłbym jeść i mniej więcej jakbym wyszedł na tym w kwestii finansowej ? Z wzorów wyliczyłem zapotrzebowanie i mniej-więcej wygląda to tak: 86kg*24h = 2064kcal - zapotrzebowanie kaloryczne współczynnik aktywności ( u mnie 1.3 ) 2064*1.3 = 2683,2 kcal Białko 2.2 * 86kg = 189,2 g = 756.8 kcal Węglowodany 30g= 120 kcal [...]

[...] do oceny : ) Lat 18 Waga 83 Wzrost 182 Cel- redukcja Zapotrzebowanie kaloryczne 2400 Tłuszcze 80g Białka 180g Węgle 240g 1. Godzina 7,30 - 8 Mleko krowie 2% 200g 106kcal B: 7 T: 4 W: 10 Migdały 20g 116kcal B: 4,2 T: 10,5 W: 4,1 Batonik 3 bit 40g 206 kcal B: 2,8 T: 11,2 W: 23,6 260g 428 kcal B:14 T:25,7 [...]

[...] śr i pt będą treningi siłowe, a po nich trening Tabaty. Do tego planuję robić sesje Tabaty we wt i czw, co daje 5 dni interwałów w tygodniu. Odpowiednio do tego zwiększę kcal, a że jestem endo to i tak nie będzie ich za dużo: kalorie = 2453 kcal (razem z aktywnością) Na początku utnę 200 kcal co da mi 2200 kcal. btw = 143g/70.8g/247,5g [...]

[...] rok temu postanowiłem zadbać trochę o siebie :) Otóż z 74 kg zredukowałem do 58 kg. Od 2 miesięcy wracam do optymalnej ilości kalorii. Obecnie ważę 62kg i pożeram 2900 kcal i waga nie rośnie. Obliczałem już kilkukrotnie i zawsze wychodziło mi, że abym utrzymał wagę potrzebuję 2900 kcal. Pracuję fizycznie w pracy. Może to jest powodem [...]

Witam. Bardzo prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki mojej diety. wiek/wzrost/waga: 18/177/71 Wg. dziennika moje zapotrzebowanie to 3029kcal Śniadanie: Mleko 0,5 % tłuszczu 330ml Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 12ml Rodzynki 25g Miód 20g +warzywko 735kcal, btw 24g/21g/111g Drugie śniadanie: Chleb [...]

[...] piersi kurczaka 200g ryz biały 100g olwa z oliwek 30g płatki ofsiane 100g mleko 1,5% tluszczu 250 mll ( w formie szejka ) szpinak 100g jaja kurze całe 120g b=84 t=54 w=150 kcal= 1425 II posiłek tuńczyk z wody 120g oliwa z oliwek 30g brokuły 100g majonez z omega3 20g cebula 40g wpc 35 g b56 t48 w6 kcal 658 III posiłek makrela wędzona 150g ser [...]